Использование тёмной темы на экране смартфона или планшета считается более предпочтительным и щадящим для зрения, чем активной по умолчанию светлой. Мы решили проверить, существуют ли научные данные, подкрепляющие такое убеждение.
Тёмная тема всё шире применяется в мобильных и десктопных приложениях. Разработчики называют в числе её важных преимуществ меньшее напряжение зрения. Некоторые рекламные кампании тёмной темы акцентируют внимание на том, что она может повышать концентрацию пользователя, улучшая выполнение задач. Другой аргумент в пользу тёмной темы заключается в том, что её использование перед сном якобы снизит количество попадающего в организм света, который негативно влияет на выработку мелатонина, а следовательно, повысит качество сна. Технологические гиганты на своих ресурсах для разработчиков выкладывают целые гайды по разработке тёмной темы в приложениях.
Хотя в разных приложениях используется разная терминология, в этом тексте мы будем называть тёмной темой или тёмным стилем отображение интерфейса приложения с тёмным фоном и светлыми буквами, а светлой темой и светлым стилем — соответственно, традиционное отображение тёмных букв на светлом фоне. Также будут использоваться ещё два понятия — «ночной режим» и «дневной режим», этими терминами будет обозначаться снижение яркости экрана с фильтрованием синего света и, наоборот, её увеличение. Такая функция доступна для автоматической регулировки в зависимости от времени заката и рассвета на многих мобильных и десктопных устройствах.
Для того чтобы начать разбираться, как светлая и тёмная темы приложений влияют на зрение, нужно вначале понять, как работает глаз и как мы видим окружающий нас мир. Предметы становятся видимыми только тогда, когда на них попадают элементарные частицы света — фотоны. Фотоны могут быть отражены от предмета или он может испускать их сам. В сетчатке глаза находятся специальные светочувствительные клетки, на которые фотоны попадают. Эти клетки передают электрические импульсы через цепочку нейронов в мозг, который таким образом распознаёт изображение. Чёрный цвет, как известно, поглощает свет, а белый, наоборот, отражает. В случае со светлой темой корректнее было бы говорить, что мы видим не буквы текста, а промежутки между ними. В случае с тёмной темой мы видим именно буквы, то есть светлые элементы на тёмном фоне.
Для описания контрастности между фоном и текстом обычно используется термин «контрастная полярность». Она бывает положительной и отрицательной. Положительной контрастной полярностью называют расположение тёмных объектов на светлом фоне (при светлой теме электронных устройств или при чтении обычной книги). Отрицательная контрастная полярность — это как раз та самая тёмная тема, восприятие светлых букв с тёмного фона. И хотя тёмная тема набрала популярность именно в последние годы (например, для iOS она появилась в 2019 году, а для десктопной версии «ВКонтакте» — только в 2022-м), считать её новинкой было бы некорректно. До появления визуальных оболочек операционных систем мониторы с электронно-лучевой трубкой работали преимущественно в режиме отрицательной контрастной полярности — например, зелёные буквы на чёрном фоне. Поэтому не стоит удивляться тому, что исследования о влиянии положительной и отрицательной полярности на органы зрения начали проводить задолго до того, как тёмная тема стала трендом на цифровых устройствах.
Так, ещё в 1997 году учёные из Государственного университета Стивена Ф. Остина (Техас) задались целью определить, какие комбинации цвета фона и текста, а также шрифта и начертания пользователи веб-сайтов воспринимают лучше всего. Для этого учёные предложили 42 волонтёрам обнаружить заданное слово на интернет-страницах, выполненных в разном стиле. Участвовавшие в эксперименте добровольцы лучше всего различали чёрные буквы, размещённые на белом или сером фоне, остальные сочетания вызывали некоторые затруднения. Забавно, что авторы исследования, разместившие результаты изысканий на своём сайте, выбрали светло-жёлтый фон и зелёный цвет шрифта.
В 2013 году в научном журнале «Эргономика» опубликовали статью «Положительная полярность дисплея благоприятна как для молодых, так и для пожилых людей». Учёные из Университета Генриха Гейне (Германия) пригласили добровольцев с нормальным или скорректированным до нормального зрением из двух возрастных групп: от 18 до 33 и от 60 до 85 лет. Вначале им предложили тест на остроту зрения — таблицу Головина, которую можно встретить почти в любом кабинете офтальмологии рядом с более привычной таблицей Сивцева, в народе часто называемой «ШБ» по буквам из верхней строчки. В отличие от таблицы Сивцева, в таблице Головина используются не буквы, а разомкнутые фигуры — кольца Ландольта, разрыв которых направлен вверх, вниз, вправо или влево. Эта альтернативная таблица используется тогда, когда у врача есть подозрение, что пациент выучил таблицу Сивцева, или когда пациент не владеет русским языком.
Таблица Головина была представлена участникам в двух вариантах: каждому досталась одна версия либо с положительной полярностью, либо с отрицательной. И группа молодых, и группа пожилых пациентов лучше различала разрывы на первой версии таблицы, с чёрными кольцами на белом фоне. Во втором задании участников попросили вычитать текст, то есть найти ошибки в небольшом фрагменте, также напечатанном в двух вариантах. И снова «победила» светлая тема, причём с ещё большим отрывом, чем в задаче на остроту зрения. В финале эксперимента участников попросили оценить собственную усталость, а именно напряжение глаз, головную боль, напряжение мышц, боль в спине и субъективное самочувствие. Никаких различий между ответами тех, кому достались задания с положительной полярностью, и тех, кто выполнял их же с отрицательной полярностью, обнаружить не удалось.
В 2017 году американские учёные решили детальнее изучить связь читаемости текста с его полярностью и размером. Добровольцы снова выполняли задание на вычитку текста в разных полярностях. Исследователи пришли к выводу, что чем меньше текст, тем больше преимущества именно светлой темы. При этом сами добровольцы не сообщали о различиях в оценке читабельности текста, то есть им было одинаково комфортно искать опечатки и в светлой, и в тёмной теме, в то время как их результаты различались. Учёные объяснили преимущество светлой темы тем, что при ярком свете зрачок сужается, а это уменьшает сферические аберрации, которые воспринимаются нами как размытость текста.
В том же эксперименте учёные попытались понять, какая тема проявит себя лучше в условиях высокой и низкой освещённости. Для этого они вывели на экраны компьютеров задачу лексического решения — добровольцу в течение короткого промежутка времени демонстрировалась последовательность знаков, а он должен был понять, слово это или нет. При освещении, имитирующем дневное, значительных преимуществ ни у одной темы не было, а при имитирующем ночное — светлая тема снова выигрывала, так как при смоделированном ночном освещении и тёмной теме добровольцы куда хуже воспринимали мелкий текст. Интересно, что смоделированное дневное время также увеличивало скорость принятия решения. В итоге светлая тема оказалась более универсальной.
Из этих исследований можно бы было сделать вывод, что светлая тема однозначно лучше, и установить её в настройках раз и навсегда. Однако важно помнить, что все описанные исследования были сфокусированы только на восприятии текста и самочувствии участников исключительно в рамках краткосрочного эксперимента. Более долгосрочным последствиям постоянного использования той или иной темы посвятили свою работу учёные из Тюбингенского университета в Германии. Для эксперимента они пригласили семерых добровольцев, которые в течение часа читали текст на экране со светлой или тёмной темой. Затем с помощью оптической когерентной томографии учёные измерили толщину хориоидеи, сосудистой оболочки глаза, чьё истончение — важный предиктор миопии (близорукости). Всего за час чтения светлого текста на тёмном фоне хориоидея истончалась на 16 мкм, а за тот же час чтения в отрицательной контрастной полярности становилась толще на 10 мкм. Учёные признают ограниченность полученных данных — небольшая выборка, неясные перспективы изменения толщины оболочки глаза после окончания теста, влияние стресса от использования непривычного режима контрастности, — но рекомендуют провести больше исследований о возможном положительном влиянии чтения с тёмной темой на ингибирование (торможение) миопии.
При этом пользователям с патологиями зрения, возникшими из-за нарушения прозрачности оптических сред глаза (например, с катарактой), тёмная тема может дать преимущество в различении букв. Предположительно, такой эффект возникает потому, что светлая тема позволяет попадать в глаз большему количеству света и потенциально создаёт больше искажений.
Наконец, ещё один аргумент в пользу тёмной темы — её использование вечером позволяет не перегрузить организм светом, который замедляет выработку гормона сна мелатонина. Использование цифровых устройств с ярким экраном поздно вечером действительно может ухудшать качество ночного отдыха, и эксперты советуют не пользоваться смартфоном или компьютером за два часа до сна. Современные электронные устройства в дополнение к тёмной теме предлагают также ночной режим (Night Shift), в котором яркость экрана уменьшена, что должно, в свою очередь, снизить негативное влияние синего света — самого разрушительного для мелатонина. К сожалению, американские учёные по итогам экспериментов пришли к выводу, что такая мера неэффективна: экран, работающий в обычном режиме и в ночном, одинаково уменьшал выработку мелатонина. Так что ночной режим можно считать скорее маркетинговым ходом, нежели рабочим инструментом защиты от вредного воздействия электроники перед сном.
Таким образом, научно доказанные преимущества у тёмной темы есть только для людей с нарушениями зрения, вызванными помутнением оптических сред глаза. Возможно, в долгосрочной перспективе постоянное использование тёмной темы может замедлить развитие миопии, однако пока научных данных для такого вывода недостаточно. К тому же в ночное время такой подход снижает концентрацию и затрудняет распознавание мелких элементов. Традиционная светлая тема улучшает восприятие текста у людей всех возрастов. Также вряд ли значимым аргументом в пользу тёмной темы станет то, что она не так разрушительно влияет на мелатонин. Даже режимы с пониженной яркостью пока не могут нивелировать пагубное влияние синего цвета. При этом, за исключением некоторой потери внимательности, никакого негативного влияния на здоровье у тёмной темы не обнаружено. Поэтому если тёмная тема визуально вам нравится больше, можно её спокойно использовать.
Изображение на обложке: Popular Science
Это не точно
Интересное по теме: Без рубрики
Правда ли, что за жизнь женщина съедает до 4 кг губной помады?
Распространено убеждение, что за жизнь в женский организм попадает до 4 кг этой декоративной косметики, а в мужской — немногим меньше. Мы решили проверить, так ли это на самом деле.
Правда ли, что алкоголь помогает справиться с депрессией?
Распространено мнение, что употребление алкогольных напитков может помочь людям в депрессии справиться с симптомами заболевания. Мы решили проверить, может ли спиртное облегчить жизнь людям с депрессией.
Правда ли, что здоровый человек дышит только одной ноздрёй?
Распространено мнение, что человек никогда не дышит двумя ноздрями сразу, вместо этого ноздри обеспечивают дыхание попеременно. Мы решили проверить, так ли это на самом деле.
