В феврале в TikTok набрало популярность видео, в котором рассказывалось, что надевать носки в кровати — это не глупая идея, а помощь телу в нелёгком деле засыпания. Якобы носки помогают охладить тело и сон приходит лучше. Мы проверили, правда ли это.
Видео, которое набрало 3,2 млн лайков, сняла доктор Джессика Андраде, врач из Бостона. В ролике она рассказывает:
«Давайте поговорим о людях, которые надевают носки перед сном. Носки согревают ваши ступни, это расширяет кровеносные сосуды и охлаждает в целом ваше тело. Ставшее холодным тело — это сигнал для мозга, что пора засыпать. Поэтому люди, которые надевают перед сном носки, засыпают быстрее».
Андраде не единственный врач, которая рассказывала в TikTok о пользе носков в постели. Подобное видео записал также хирург из Лондона доктор Каран Рахан. «[Носки] расширяют ваши кровеносные сосуды. Когда это происходит, они избавляются от тепла гораздо быстрее», — говорит врач на видео.
Действительно, существуют исследования, которые доказывают: если согреть ноги перед сном, то это может помочь заснуть. Об одном из таких исследований рассказывали в издании Associated Press ещё в 1999 году.
Работа, на которую ссылались журналисты, проводилась в Швейцарии. Статья была опубликована в том же году в издании Nature и включала в себя результаты исследования, проведённого с участием 18 здоровых молодых мужчин. Согласно результатам исследования, нагревание ступней действительно расширяет кровеносные сосуды в них и помогает телу быстрее терять температуру, охлаждаясь.
По словам исследователей, большинство людей проходят этот процесс охлаждения тела перед сном естественным образом, но людям, у которых, например, часто мёрзнут ступни, могут помочь носки.
Англоязычный фактчекинговый портал Snopes недавно проверил это утверждение и в ходе исследования обратился к специалистам в области медицины сна. Оба специалиста подтвердили, что охлаждение тела перед сном (например, с помощью носков) — это сигнал мозгу, что пора засыпать.
«Это правда, что согревание ступней приводит к расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, а они, в свою очередь, помогают распределить тепло в ногах, и это охлаждает всё остальное тело», — рассказала Snopes доктор Атул Малхотра, профессор медицины в Калифорнийском университете. «Хотя роль именно носков изучена гораздо меньше», — добавила профессор.
Её слова подтверждает доктор Венди Троксель, старший научный сотрудник исследовательского центра RAND: «Исследование, о котором вы говорите (вышедшее в 1999 году в журнале Nature. — Прим. ред.), касалось не самих носков, а рассматривало, как расширение кровеносных сосудов в ногах и руках, помогающее телу потерять тепло, будет влиять на возможность заснуть».
«Когда мы спим, температура нашего тела естественным образом падает. На самом деле падение температуры тела — это ключевой сигнал нашему мозгу, что пришло время засыпать. Например, есть доказательства, что горячая ванна перед сном также помогает заснуть быстрее. В ванне температура тела поднимается, но, когда вы выходите, она быстро падает», — объяснила Троксель.
При этом оба специалиста отметили, что существует множество других факторов. Например, носки не помогут в случае расстройств сна, да и некоторые люди просто не могут засыпать с носками на ногах.
«Из своего опыта я могу сказать, что все относятся к этому по-разному. Некоторые люди предпочитают носить носки, другие нет, — говорит доктор Малхотра. — Кроме того, многое зависит от окружения, в котором вы засыпаете. Если вы спите в тропиках и там тепло, я сомневаюсь, что носки могут вам помочь, в отличие от ситуации, когда это холодный климат. Носки могут быть полезны или нет в зависимости от того, как человек нагревает и охлаждает дом. Наконец, у меня были пациенты, которые просто не могут носить носки во сне».
Таким образом, утверждение о том, что надетые перед сном носки помогают заснуть, по большей части корректно. Хотя существует большое количество факторов, которые могут снизить реальную полезность носков для засыпания — вплоть до отрицательной.
