Популярно убеждение, что сексом можно заменить физические упражнения — якобы для поддержания формы эти занятия в целом взаимозаменяемы. Мы проверили, подтверждается ли это научными данными.
Полезность секса для похудения и возможность заменить им походы в спортзал обсуждаются на форумах, сайтах вопросов и ответов и в мужских журналах, о взаимозаменяемости кардиотренировок и секса пишут на спортивных сайтах. Одни издания уточняют, что не всякий половой акт сопоставим с тренировкой, другие пишут, что 10-минутный секс заменяет 15-минутную пробежку, третьи приводят списки самых энергозатратных поз. При этом на одном и том же сайте можно встретить противоположные мнения по этому поводу.
Многочисленные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма: увеличивает объём и массу мышечных волокон, повышает прочность сухожилий и связок, укрепляет кости и сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, снижает уровень плохого холестерина, обеспечивает более эффективную доставку большего объёма кислорода к тканям, стимулирует метаболизм, способствует профилактике инфекционных и других заболеваний, а также сокращает риск смертности от всех причин.
ВОЗ рекомендует людям в возрасте 18–64 лет еженедельно заниматься либо аэробными физическими упражнениями умеренной интенсивности от 150 до 300 минут, либо упражнениями высокой интенсивности от 75 до 150 минут, либо тратить эквивалентное время на их комбинацию. В предыдущей версии рекомендаций, выпущенной в 2010 году, оговаривалось, что на каждую «сессию» нужно тратить не менее 10 минут, однако впоследствии эксперты отказались от такого ограничения и пришли к выводу, что активность любой длительности полезна для здоровья. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности минимум 30 мин. в день пять дней в неделю и активностью высокой интенсивности минимум 20 мин. в день три дня в неделю.
Для оценки интенсивности физической активности используется концепция метаболических эквивалентов (МЕТ). 1 МЕТ определяется как количество кислорода, потребляемого в состоянии покоя сидя, и равен 3,5 мл на килограмм массы тела в минуту. Таким образом, МЕТ показывает кратное увеличение расхода энергии относительно состояния покоя. Активность лёгкой интенсивности требует менее 3 МЕТ, умеренной — от 3 до 6 МЕТ, а высокой — более 6 МЕТ.
Эта система позволяет объективно сравнивать разные упражнения (и другие занятия) и рассчитывать общий расход энергии. Например, неспешная прогулка эквивалентна 2 MET, мытьё посуды — 2,2 MET, силовые тренировки — от 3,5 до 5 MET в зависимости от весов, плавание в спокойном темпе — 6 MET. К высокоинтенсивным тренировкам относится, например, бег со средней скоростью выше 11 км/ч (11,5 МЕТ), езда на велосипеде со скоростью более 19 км/ч (8 МЕТ) и прыжки со скакалкой (до 12 МЕТ). По уровню интенсивности с этими спортивными занятиями сопоставимы уборка снега лопатой, рытьё канав, вскапывание огорода или передвигание тяжёлой мебели.
В 2013 году группа канадских учёных использовала концепцию метаболических эквивалентов, чтобы оценить энергозатратность секса. В исследовании приняла участие 21 гетеросексуальная пара людей без серьёзных заболеваний со средним возрастом 23 года. В течение месяца перед тем, как заняться сексом (всего это нужно было сделать четыре раза), участники надевали портативный измеритель энергозатрат. Выяснилось, что средняя длина полового акта в этих парах (от прелюдии до его завершения по обоюдному согласию после хотя бы одного оргазма у любого из партнёров) составляла 25 мин., а средняя интенсивность физической активности в это время — 6 МЕТ у мужчин и 5,6 МЕТ у женщин. Для сравнения все участники также провели с таким же портативным измерителем 30 мин. на беговой дорожке на такой скорости, чтобы оставаться в зоне до 65% от максимального пульса (эксперимент предполагал разделение тренировок средней и высокой интенсивности через повышение пульса). Во время такой тренировки активность была эквивалентна 8,5 МЕТ у мужчин и 8,4 МЕТ у женщин. Учёные также сравнили средний расход энергии в парах: во время сексуальной активности он составил 101 ккал (4,2 ккал/мин) у мужчин и 69 ккал (3,1 ккал/мин) у женщин, во время бега — 276 ккал (9,2 ккал/мин) и 213 ккал (7,1 ккал/мин) соответственно. Примечательно, что у некоторых мужчин максимальные энергозатраты во время секса могли превышать средний расход во время беговой тренировки, однако у женщин такого не происходило.
В 2022 году испанские учёные опубликовали систематический обзор научной литературы по этой теме. Они проанализировали 18 исследований о расходе энергии при сексуальной активности. Учёные подсчитали, что половой акт в среднем требует около 100 ккал (или примерно 6 МЕТ). Участники американо-мексиканского исследования сжигали в среднем 130 ккал за 13-минутный половой акт.
В этих работах под половым актом подразумевалось всё время сексуальной активности, включая прелюдию — обычно занятие не настолько энергозатратное. Нидерландские учёные в своём исследовании использовали другую методологию: для 500 пар они фиксировали время от проникновения до эякуляции с помощью секундомера и определили, что медианная продолжительность полового акта составляет 5,4 мин. Другие исследования показали медианное время до эякуляции 8,25 мин., а до женского оргазма — 10,54 мин.
Получается, что при продолжительности полового акта от проникновения до эякуляции в 5–6 мин. общий расход энергии составит около 20–25 ккал. При большей длительности (13–24 мин.) этот показатель вырастет до 85–130 ккал, но и это существенно меньше типичной тренировки. Даже если взять максимальные значения по энергозатратам, в которых интенсивность сексуальной активности будет составлять 6 МЕТ для мужчин и 5,6 МЕТ для женщин, то для достижения рекомендованного ВОЗ уровня активности человеку потребовалось бы примерно 28 половых актов в неделю (то есть четыре раза ежедневно) при средней продолжительности 5,4 мин. Ежедневные занятия сексом позволяют пропустить одну тренировку средней интенсивности в неделю, но не более того.
Наконец, у разных видов активности есть разные преимущества помимо уровня расходуемой энергии. Что касается занятий спортом, то рекомендации включают не только аэробную активность, но и силовые упражнения минимум два раза в неделю, а также, например, упражнения на гибкость, равновесие, ловкость и координацию. С другой стороны, сексуальная активность сопровождается выделением эндорфинов и окситоцина, снижением стресса и улучшением психологического благополучия.
Таким образом, хотя секс можно рассматривать как приятное дополнение к обычной физической активности, он не может в полной мере заменить физические упражнения, которые требуются для поддержания здоровья в соответствии с рекомендациями специалистов.
Изображение на обложке: Pixabay
Если вы обнаружили орфографическую или грамматическую ошибку, пожалуйста, сообщите нам об этом, выделив текст с ошибкой и нажав Ctrl+Enter.
